ข่าว

หลายๆ คนพบว่าการเพิ่มผ้าห่มถ่วงน้ำหนักในกิจวัตรการนอนหลับจะช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความสงบ เช่นเดียวกับการกอดหรือห่อตัวของทารก การกดเบาๆ ของผ้าห่มที่มีน้ำหนักอาจช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ วิตกกังวล หรือออทิสติก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคืออะไร?
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้รับการออกแบบให้มีน้ำหนักมากกว่าผ้าห่มทั่วไป ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีสองสไตล์: แบบถักและผ้านวม ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักแบบผ้านวมจะเพิ่มน้ำหนักโดยใช้เม็ดพลาสติกหรือแก้ว ตลับลูกปืน หรือวัสดุหนาอื่นๆ ในขณะที่ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักแบบถักนั้นทอโดยใช้เส้นด้ายที่มีความหนาแน่นสูง

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถใช้บนเตียง โซฟา หรือทุกที่ที่คุณต้องการพักผ่อน

สิทธิประโยชน์แบบผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนัก
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้รับแรงบันดาลใจจากเทคนิคการรักษาที่เรียกว่าการกระตุ้นด้วยแรงกดลึก ซึ่งใช้แรงกดที่หนักแน่นและควบคุมได้เพื่อกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสงบ การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจมีประโยชน์ทั้งในด้านอัตวิสัยและวัตถุประสงค์ในการนอนหลับ

มอบความสะดวกสบายและความปลอดภัย
กล่าวกันว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักทำงานในลักษณะเดียวกับการห่อตัวแน่นช่วยให้ทารกแรกเกิดรู้สึกสบายตัว หลายๆ คนพบว่าผ้าห่มเหล่านี้ช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้นโดยส่งเสริมความรู้สึกปลอดภัย

บรรเทาความเครียดและบรรเทาความวิตกกังวล
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจช่วยจัดการกับความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้ เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลมักรบกวนการนอนหลับ ประโยชน์ของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความคิดที่ตึงเครียด

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักใช้การกระตุ้นด้วยแรงกดลึก ซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนกระตุ้นอารมณ์ (เซโรโทนิน) ลดฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) และเพิ่มระดับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมได้

สงบระบบประสาท
ระบบประสาทที่ทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล สมาธิสั้น หัวใจเต้นเร็ว และหายใจไม่สะดวก ซึ่งไม่เอื้อต่อการนอนหลับ ผ้าห่มที่มีน้ำหนักจะกระจายน้ำหนักและแรงกดไปทั่วร่างกายอย่างเท่าๆ กัน อาจทำให้การตอบสนองการต่อสู้หรือการบินสงบลง และกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่ผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

แม้ว่าหลายคนจะรายงานการปรับปรุงจากผ้าห่มยอดนิยมเหล่านี้ แต่ก็ยังมีการถกเถียงกันว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักให้ประโยชน์ทั้งหมดที่ผู้ผลิตอ้างหรือไม่ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่อ้างถึงคุณประโยชน์ทางการแพทย์ ก็ควรที่จะดำเนินการด้วยความระมัดระวัง

ใครก็ตามที่มีปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องควรปรึกษาแพทย์ซึ่งสามารถประเมินสถานการณ์ของตนเองได้ดีที่สุด และพิจารณาว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลของแนวทางการรักษาที่ครอบคลุมหรือไม่

ใครจะได้ประโยชน์จากการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก?
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีประโยชน์สำหรับผู้นอนทุกประเภท โดยเฉพาะผู้ที่มีความเครียดสูงหรือผู้ที่มีอาการป่วยบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจให้ประโยชน์ในการรักษาผู้ป่วยออทิสติก วิตกกังวล ซึมเศร้า และโรคสมาธิสั้น (ADHD)

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
หลายๆ คนที่มีความวิตกกังวลและซึมเศร้าพบว่าตนเองติดอยู่ในวงจรที่เลวร้าย ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ และในทางกลับกัน การอดนอนจะทำให้ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ผลผ่อนคลายของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตเหล่านี้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยลดอาการนอนไม่หลับสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล ซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว และสมาธิสั้น

ความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม
การกระตุ้นความรู้สึกสัมผัส ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจช่วยให้ผู้ป่วยออทิสติกมีสมาธิกับความกดดันลึกๆ ของผ้าห่ม แทนการกระตุ้นประสาทสัมผัสอื่นๆ จากสิ่งแวดล้อมรอบตัว ความกดดันนี้อาจให้ความสบายและช่วยให้ผ่อนคลายแม้ในสถานการณ์ที่กระตุ้นมากเกินไป แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ตามวัตถุประสงค์ของการนอนหลับ แต่เด็กออทิสติกมักชอบใช้ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักปลอดภัยหรือไม่?
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย ตราบใดที่ผู้ที่ใช้ผ้าห่มมีกำลังและความคล่องตัวเพียงพอในการยกผ้าห่มออกเมื่อจำเป็น เพื่อป้องกันไม่ให้หายใจไม่ออกหรือติดกับดัก

ผู้นอนบางคนควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางประการ รวมถึงปัญหาระบบทางเดินหายใจหรือการไหลเวียนโลหิตเรื้อรัง โรคหอบหืด ความดันโลหิตต่ำ เบาหวานประเภท 2 และโรคกลัวที่แคบ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) หลีกเลี่ยงการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เนื่องจากน้ำหนักของผ้าห่มหนาอาจจำกัดการไหลเวียนของอากาศ

แม้ว่าจะมีผ้าห่มถ่วงน้ำหนักบางแบบที่ออกแบบมาสำหรับเด็กโดยเฉพาะ แต่เด็กทารกและเด็กเล็กไม่ควรใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพราะอาจเสี่ยงต่อการติดอยู่ใต้ผ้าห่ม

วิธีการเลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่เหมาะสม
คนส่วนใหญ่ชอบผ้าห่มถ่วงน้ำหนักซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 10% ของน้ำหนักตัว แม้ว่าคุณควรคำนึงถึงความชอบของตนเองเมื่อต้องการหาผ้าห่มถ่วงน้ำหนักก็ตาม ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีจำหน่ายในราคาตั้งแต่ 7 ปอนด์ถึง 25 ปอนด์ และโดยทั่วไปจะมีขนาดเครื่องนอนมาตรฐาน เช่น เตียงแฝด เต็มผืน ควีนไซส์ และคิงไซส์ ผู้ผลิตบางรายยังผลิตผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับเด็กหรือขนาดเดินทางด้วย

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีราคาแพงกว่าผ้าห่มโยนทั่วไป โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 100 ถึง 300 เหรียญสหรัฐ รุ่นที่มีราคาแพงกว่ามักจะทำจากวัสดุที่ทนทานกว่า และอาจระบายอากาศได้ดีกว่าหรือมีคุณสมบัติอื่นๆ