ข่าว

หลายๆ คนพบว่าการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักร่วมกับกิจวัตรประจำวันในการนอนช่วยลดความเครียดและช่วยให้สงบลงได้ ในลักษณะเดียวกับการกอดหรือการห่อตัวทารก แรงกดเบาๆ ของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ วิตกกังวล หรือออทิสติกได้

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคืออะไร?
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้รับการออกแบบมาให้มีน้ำหนักมากกว่าผ้าห่มทั่วไป ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมี 2 แบบ ได้แก่ แบบถักและแบบผ้านวม ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักแบบผ้านวมจะเพิ่มน้ำหนักโดยใช้ลูกปัดพลาสติกหรือแก้ว ลูกปืน หรือวัสดุอื่นๆ ที่มีน้ำหนักมาก ในขณะที่ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักแบบถักทอด้วยเส้นด้ายหนาแน่น

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถใช้บนเตียง โซฟา หรือทุกที่ที่คุณต้องการพักผ่อน

ประโยชน์ของผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้รับแรงบันดาลใจจากเทคนิคการบำบัดที่เรียกว่าการกระตุ้นด้วยแรงกดลึก ซึ่งใช้แรงกดที่แน่นหนาและควบคุมได้เพื่อกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสงบ การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการนอนหลับ

มอบความสะดวกสบายและความปลอดภัย
มีการกล่าวกันว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีประโยชน์ในลักษณะเดียวกับการห่อตัวที่แน่นเพื่อให้ทารกแรกเกิดรู้สึกสบายและอบอุ่น หลายคนพบว่าผ้าห่มเหล่านี้ช่วยให้ทารกหลับได้เร็วขึ้นโดยส่งเสริมความรู้สึกปลอดภัย

บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจช่วยจัดการความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้ เนื่องจากความเครียดและวิตกกังวลมักขัดขวางการนอนหลับ ประโยชน์ของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องความคิดเครียดนอนหลับได้ดีขึ้น

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักใช้การกระตุ้นด้วยแรงกดลึก ซึ่งเชื่อว่าจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น (เซโรโทนิน) ลดฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) และเพิ่มระดับของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมได้

สงบระบบประสาท
ระบบประสาทที่ทำงานมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล สมาธิสั้น หัวใจเต้นเร็ว และหายใจไม่ออก ซึ่งไม่เอื้อต่อการนอนหลับ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะช่วยกระจายน้ำหนักและแรงกดให้ทั่วร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน เพื่อช่วยสงบสติอารมณ์และกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

แม้ว่าหลายคนจะรายงานว่าผ้าห่มยอดนิยมเหล่านี้มีการปรับปรุงให้ดีขึ้น แต่ก็ยังมีการถกเถียงกันว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีประโยชน์ทั้งหมดที่ผู้ผลิตอ้างไว้หรือไม่ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่โฆษณาว่ามีประโยชน์ทางการแพทย์ ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง

ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับเรื้อรังควรพูดคุยกับแพทย์ที่สามารถประเมินสถานการณ์ของผู้ป่วยได้ดีที่สุด และพิจารณาได้ว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะช่วยในการรักษาแบบองค์รวมได้อย่างมีประสิทธิผลหรือไม่

ใครบ้างที่สามารถได้รับประโยชน์จากการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก?
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีประโยชน์ต่อผู้ที่นอนหลับทุกประเภท โดยเฉพาะผู้ที่มีความเครียดสูงหรือผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจมีประโยชน์ในการบำบัดสำหรับผู้ที่มีอาการออทิสติก วิตกกังวล ซึมเศร้า และสมาธิสั้น (ADHD)

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
หลายๆ คนที่เป็นโรควิตกกังวลและซึมเศร้าพบว่าตัวเองติดอยู่ในวังวนที่เลวร้าย ความวิตกกังวลและซึมเศร้าอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ และการนอนหลับไม่เพียงพอจะยิ่งทำให้ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ผลที่ตามมาคือผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้ได้ การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยลดอาการนอนไม่หลับของผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคสองขั้ว และโรคสมาธิสั้น

ความผิดปกติของสเปกตรัมออทิสติก
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการออทิสติกมีสมาธิกับแรงกดที่ลึกๆ บนผ้าห่มแทนที่จะรับสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสอื่นๆ จากสภาพแวดล้อม แรงกดนี้อาจช่วยให้รู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายได้ แม้ในสถานการณ์ที่กระตุ้นมากเกินไป แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ที่ชัดเจนของการนอนหลับ แต่เด็กออทิสติกมักนิยมใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักปลอดภัยหรือไม่?
โดยทั่วไปแล้วผ้าห่มถ่วงน้ำหนักถือว่าปลอดภัยตราบใดที่ผู้ใช้ผ้าห่มมีพละกำลังและความคล่องตัวเพียงพอที่จะยกผ้าห่มออกจากตัวเองเมื่อจำเป็น เพื่อป้องกันการหายใจไม่ออกหรือการติดอยู่

ผู้ที่นอนหลับบางคนควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น ปัญหาทางเดินหายใจหรือระบบไหลเวียนโลหิตเรื้อรัง หอบหืด ความดันโลหิตต่ำ เบาหวานประเภท 2 และโรคกลัวที่แคบ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นทางเดินหายใจ (OSA) หลีกเลี่ยงการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เนื่องจากน้ำหนักของผ้าห่มที่หนักอาจขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ

แม้ว่าจะมีผ้าห่มถ่วงน้ำหนักบางชนิดที่ออกแบบมาสำหรับเด็กโดยเฉพาะ แต่ทารกและเด็กวัยเตาะแตะไม่ควรใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เพราะอาจมีความเสี่ยงที่จะติดอยู่ใต้ผ้าห่มได้

วิธีการเลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่เหมาะสม
คนส่วนใหญ่ชอบผ้าห่มถ่วงน้ำหนักซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 10% ของน้ำหนักตัว แต่คุณควรคำนึงถึงความชอบส่วนตัวด้วยเมื่อมองหาผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีจำหน่ายในน้ำหนักตั้งแต่ 7 ปอนด์ถึง 25 ปอนด์ และโดยทั่วไปจะมีขนาดเตียงมาตรฐาน เช่น เตียงเดี่ยว เตียงคู่ เตียงควีน และเตียงคิงไซส์ ผู้ผลิตบางรายยังผลิตผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับเด็กหรือขนาดเดินทางอีกด้วย

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีราคาแพงกว่าผ้าห่มธรรมดา โดยราคาจะอยู่ระหว่าง 100 ถึง 300 เหรียญสหรัฐ ผ้าห่มรุ่นที่มีราคาแพงกว่ามักทำจากวัสดุที่ทนทานกว่าและอาจระบายอากาศได้ดีกว่าหรือมีคุณสมบัติอื่นๆ